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As seis Dicas Para Perder Peso Rapidamente Em 14 Dias

Este postagem é uma contribuição do Caio Fleury do website Primal Brasil e diz sobre jejum intermitente, que é um foco que gera muita curiosidade em quem está pesquisando emagrecer com low carb. Eu a toda a hora digo aqui que é bem respeitável oferecer uma interessante estudada antes de partir para a prática do jejum, principalmente quando se está iniciando na alimentação low carb. O post do Caio reúne informações super consideráveis para as pessoas que tem interesse pela prática todavia tem medo de perder massa magra. No Primal Brasil você bem como localiza vários posts, podcasts e vídeos de focos relacionados ao universo paleo/low carb. No meu artigo anterior, “Deveríamos tomar o café da manhã?


Em geral, os leitores gostaram do artigo, todavia vários me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de músculo com esta prática. Então escrevi esse post que tem o propósito de averiguar se o jejum razão ou não perda de massa muscular. No momento em que as pessoas escutam a respeito do jejum intermitente, geralmente ficam aterrorizadas, dado que prontamente foram advertidas por autoridades nutricionais e na sabedoria popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior para saúde física e mental. O caso é que todos os estudos notabilizam exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de localizar dados científicos contradizendo a percepção popular.


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Pra não entrar em procedimento catabólico é necessário ingerir fontes de proteína que possuem os 9 aminoácidos primordiais, ou melhor, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Referências de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos relevantes. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, entretanto eles não são vários.


Nenhum conseguiu declarar que jejuns curtos, de menos de doze horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do tempo de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de massa magra no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, no momento em que comparados aos que fizeram muitas refeições ao dia.


Mas, esse estudo ganhou conclusões errôneas e tem sido criticado por muitos pesquisadores, pois que não consideraram o caso dos membros estarem consumindo proteínas só em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais muito rapidamente pelo corpo humano. Além destes estudos, existem estudos que destacam a taxa de absorção de proteína dos alimentos.


  • Dois fatias de peito de peru light
  • Dois ovos
  • um prato de sobremesa de salada de agrião
  • Não fazer café da manhã (isto mesmo, mais explicações abaixo)
  • um unidade pequena de batata assada
  • Todas aquelas dietas da moda que são impossíveis de fazer pela existência toda

Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente. Depois de uma refeição rica em proteína, são necessárias várias horas pra que os aminoácidos entrem na corrente sanguínea, podendo aparecer a mais de 10 horas. Um almoço caprichado com mais de sessenta gramas de proteína possivelmente ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de dez horas, ou melhor, até o treino do desfecho de tarde, ou da noite.


Qual é O Melhor Suplemento Termogênico?

Ao contrário do que muitos pensam, o jejum grande de mais de vinte e quatro horas não afeta negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi qualificado de apresentar uma diminuição da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos. A redução da taxa metabólica existe apenas em jejuns longos de mais de três dias, não em jejuns intermitentes.


Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais viável que haja um acrescento, em vez de diminuição. A atrofia muscular ocorre no momento em que a taxa de degradação de componentes intracelulares da massa muscular é superior do que a taxa de síntese. No momento em que fazemos jejuns duradouros ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, o músculo entra em procedimento catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos.




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